My PT

En este Trimestre nos hemos propuesto el resto de ser nuestros propios entrenadores personales, y salir un poco de la rutina de que nos lo den todo para hacerlo simplemente, esta vez hemos tenido que ser nosotros mismos. Lo primero que hemos echo ha sido calcular nuestra ZAFS(Zona de Actividad Física Saludable),para eso me he guiado del video explicativo de Miguel en el que es sencillo de entender como calcularla https://youtu.be/din_eILvQgQ
Para calcular mi ZAFS:
1.Calculo la FCmax: Como  soy una mujer activa 214-(0,8xedad=15)=202
2.Calculo la FCrep:Pulsaciones en 60":70
3.FCReserva: FCMax-FCrep=202-70=132
UTILIZAMOS LA FORMULA DE KARVONEN= trabajando a un 80%
FCE=(FCRx% INTENSIDAD)+FCrep
FCE=132x80%+70=175

Hemos diseñado una serie de ejercicios en los cuales debiamos trabajar todas las capacidades de fuerza, resistencia y velocidad, indicando en cada uno la capacidad   y los musculos trabajados  . Con estos ejercicios hemos creado 9 entrenamientos en los que debiamos incluir ejercicios variados,dos calentamientos bien planteados y dos vueltas a la calma.En cada entrenamiento debiamos incluir el tiempo o repeticiones de cada ejercicio, tiempo de descanso entre uno y otro y tiempo de descanso al final de cada vuelta.

En clase, hemos realizado 4 de nuestros entrenamientos en las diferentes sesiones, para ver los errores y corregirlos posteriormente y preguntar dudas que pudieran surgir.

1 clase: Realizemos el primer entrenamiento en el que vimos muchos errores como falta de ejercicios, sobraba mucho tiempo, calentamiento no estaba bien planteado y la vuelta a la calma estaba mal.

2clase:estuvo mejor nuestro 2 entrenamiento, ya que habiamos visto los errores del primero e habiamos intentado evitarlos esta vez,  aunque aun no sabiamos plantear bien el tiempo de los ejercicios ni el descanso.

3clase:Nuestro 3 entrenamiento ya estaba bien planteado ya que habiamos corregido todos los errores de nuestros anteriores entrenamientos e intentado evitarlo en este. Realicemos una sesion bastante completa.

4clase:En la 4 sesion hicimos la clase completa en el que correjimos una parte de calentamiento añadiendole mas desplazammientos, el entrenamiento estaba completo y adaptado a nuestra capacidad.

En este trabajo he aprendido que no necesitamos depender de nadie para poder ponernos en forma, de nuestra parte simplemente ganas,he aprendido a plantar sesiones completas y adaptadas a mi. H epodido ver la cantidad de ejercicios que hay para trabajar las diferentes capacidades.