Palos del diablo.

Sistemas Metabólicos para la obtención de energía.

Nuestro motor que es en nuestro caso nuestro cuerpo necesita combustible para funcionar y el combustible del cuerpo son los nutrientes.


¿Como elige nuestro cuerpo el combustible que utiliza?
Todo depende de la presencia de oxigeno
Aquellas actividades que hacemos con presencia de oxigeno duraran mas tiemmpo pero serán mas lentas a estas se le llaman aérobicas.
Aquellas actividades sin presencia de oxigeno que duraran menos tiempo pero serán mas intensas se les llaman anaérobicas.


Hay 3 tipos d obtención de energía:
Anaérobico aláctico: Sin oxigeno y sin ácido láctico (sustancia de desecho que impide realizar la actividad con la misma intensidad) durante poco tiempo menos de 30seg.


Anaérobico láctico: produce energía sin oxigeno pero produciendo ácido láctico, nos permite movernos mas tiempo hasta 3 min  pero la fatiga llega pronto por no estar preparados.


Aérobico:Nos permite obtener energía de mas cantidad de nutrientes en presencia de oxigeno, sin ácido láctico y permite movernos mucho más tiempo.

CÁLCULO ZAFS MEDIANTE FÓRMULA DE KARVONEN

ZAFS: Zona de Actividad Física saludable.

¿Qué es? Es una forma de saber si el ejercicio físico que haces es recomendable o no.

¿CÓMO SE CALCULA? FCE: (Fcr x %intensidad) +FCrep

1. Calcula la fcmáx:  Diferentes formas de calcularla:
     -Sujetos sedentarios; 220-edad
     -Sujetos entrenados: -Hombres:209-(0,7 x edad)    -Mujeres: 214-(0,8x edad).

2.Calcula la FCrep: Pulsaciones en 60"

3.Calcula la FCreserva: FcMáx-FCrep

4.Aplica la fórmula de Karvonen y calcula el porcentaje de intensidad que quieras.


Ejemplo:Soy una persona entrenada de 14 años que va a trabajar al 70%.
     

       Fcmáx: 214-(0,8x 14): 202,8
       Fcrep:151"
       Fcreserva:202,8 - 151 = 51.8
       Fce: 51,8 x 0,7+ 151= 187,26