Reflexión sobre el trabajo fitness coach.

Creo que he echo un buen trabajo y el trabajo a sido muy divertido ya que me gustan estos métodos de aprendizaje. Hemos aprendido que para entrenarnos bien en cualquier deporte tenemos que hacer unos buenos calentamientos tanto generales como especificos, para evitar lesiones etc.. he aprendido que hay una amplia variedad de ejercicios de calenamiento general y he descubierto el baloncesto como deporte y tecnicas de este.

Trabajo de Fitness Coach.

SEGUIMIENTO DEL TRABAJO DEL FITNESS COACH

Este trimestre nos hemos propuesto un reto, ser preparadores físicos de un equipo para el campeonato del mundo, y tenemos dos semanas para entrenar a los jugadores.
Este trabajo lo voy a realizar junto a mi compañera Belén Romera, Y vamos a entrenar al equipo de la selección española de baloncesto.Debemos convencer a nuestros jugadores de la importancia de un buen calentamiento, esto lo vamos a hacer mediante un powerpoint en el que vamos a incluir, un vídeo explicativo de la importancia de calentamiento, vamos a planificar dos calentamiento generales y dos calentamientos específicos, en los que vamos a añadir vídeos de como se deben hacer. Por último vamos a hacer un vídeo explicando lo importante que es nuestra postura corporal y los fallos comunes que todos cometemos, para poder evitarlos en muchos de nuestros ejercicios de calentamiento.Para todo esto he contado con la ayuda de un amigo que juega al baloncesto en el  equipo Eliocroca de lorca.

Diario de entrenamiento del croos 2016

https://docs.google.com/a/alu.murciaeduca.es/presentation/d/1SxdCnFLsmVqMeNrexGah9wUsqQbnwhEvak920mBZVmU/pub?start=true&loop=true&delayms=3000

Palos del diablo.

Sistemas Metabólicos para la obtención de energía.

Nuestro motor que es en nuestro caso nuestro cuerpo necesita combustible para funcionar y el combustible del cuerpo son los nutrientes.


¿Como elige nuestro cuerpo el combustible que utiliza?
Todo depende de la presencia de oxigeno
Aquellas actividades que hacemos con presencia de oxigeno duraran mas tiemmpo pero serán mas lentas a estas se le llaman aérobicas.
Aquellas actividades sin presencia de oxigeno que duraran menos tiempo pero serán mas intensas se les llaman anaérobicas.


Hay 3 tipos d obtención de energía:
Anaérobico aláctico: Sin oxigeno y sin ácido láctico (sustancia de desecho que impide realizar la actividad con la misma intensidad) durante poco tiempo menos de 30seg.


Anaérobico láctico: produce energía sin oxigeno pero produciendo ácido láctico, nos permite movernos mas tiempo hasta 3 min  pero la fatiga llega pronto por no estar preparados.


Aérobico:Nos permite obtener energía de mas cantidad de nutrientes en presencia de oxigeno, sin ácido láctico y permite movernos mucho más tiempo.

CÁLCULO ZAFS MEDIANTE FÓRMULA DE KARVONEN

ZAFS: Zona de Actividad Física saludable.

¿Qué es? Es una forma de saber si el ejercicio físico que haces es recomendable o no.

¿CÓMO SE CALCULA? FCE: (Fcr x %intensidad) +FCrep

1. Calcula la fcmáx:  Diferentes formas de calcularla:
     -Sujetos sedentarios; 220-edad
     -Sujetos entrenados: -Hombres:209-(0,7 x edad)    -Mujeres: 214-(0,8x edad).

2.Calcula la FCrep: Pulsaciones en 60"

3.Calcula la FCreserva: FcMáx-FCrep

4.Aplica la fórmula de Karvonen y calcula el porcentaje de intensidad que quieras.


Ejemplo:Soy una persona entrenada de 14 años que va a trabajar al 70%.
     

       Fcmáx: 214-(0,8x 14): 202,8
       Fcrep:151"
       Fcreserva:202,8 - 151 = 51.8
       Fce: 51,8 x 0,7+ 151= 187,26

ACROSPORT

Mientras Miguel estaba de baja, con el profesor que mandaron de sustitución empezamos a practicar sobre acrossport. Tras unas clases, cuando Miguel volvió seguimos practicando y nos dijo que debíamos de hacer una coreografía para representarla en clase. Nos dividimos en 3 grupos mas o menos compensados. Las primera clases algunos de mis compañeros no aportaban nada al grupo y siempre eramos 2 o 3 los que aportábamos, no avanzábamos. Cuando miguel dijo que al día siguiente había que representarlo todos nos quedemos sorprendidos porque no llevábamos nada echo y es ahí cuando nos dimos cuenta de la cantidad de clases que habíamos perdido haciendo nada. Decidimos ponernos las pilas y Miguel dio una semana mas de plazo. Aquí nos dimos cuenta de que el trabajo en grupo es difícil pero no imposible solo había que aportar lo mejor de cada uno para consegirlo.Los días siguientes nos pusimos enserio y logremos sacar una coreografía adelante entre todos.
El día de la representación la primera vez no nos salio bien del todo porque nos saltemos algunas figuras, aun asi improvisamos y conseguimos acabarla. En el segundo intento salio mejor.
Este deporte me ha gustado ya que lo conocía pero poco y he podido conocerlo más. También me ha gustado porque hemos aprendido a trabajar en grupo.
La relación en general de la clase ha sido buena. Unos días las clases eran estupendas y otros días menos pero han estado muy bien.



aquí os dejo el vídeo con la representación:

Orientación.

En primer lugar creo que debería de daros las gracias a Miguel y a Mari cruz por darnos a conocer este deporte que me gusta mucho.

Los días 13 y 14 de Febrero estuve en la III Lorca O-Meeting.

Fue una experiencia inolvidable ya que no conocía muy bien el deporte ni la gente que lo practicaba.

Pude ver como para este deporte no hay edad ni lugar. Vinieron gente de todo el mundo y todas las edades desde los mas pequeños a los más grandes. Me impresione al ver a un anciano de 98 años compitiendo, este hombre había estado toda su vida practicando deporte y estaba en perfectas condiciones pese a su edad. 

El día 14 la carrera fue en Las Loberas ( Zarcilla de Ramos).

Este día fue distancia larga. Mi carrera fue buena ya que estaba concentrada y no pensaba en ganar ni perder simplemente ya que era mi primer día en una competición de este tipo quería hacerla tranquilamente y sobre todo completando todas las balizas.Y así fue, conseguí acabar la carrera en muy buen estado y completando todas las balizas. M e sentí muy orgullosa de mi misma al sentir que lo había conseguido.

El día 15 la carrera fue en Casa iglesias. 

Distancia media. Fue un día lluvioso y con bastante frío a pese de eso realicemos la carrera. 

Creía que no iba a lograr acabarla por el tiempo pero las dificultades no me lo impidieron, la realice un poco mas lenta por si me caía ya que había mucho barro pero conseguí acabarla completamente entera.

El día 20 estuvimos en el Coto de las maravillas (Caravaca).

También hubo mucha gente aunque menos que en la de Lorca. Este día me resulto un poco mas dura la carrera ya que estaba mas en zona rocosa y montañosa. Me desoriente y tarde mucho tiempo en encontrar la baliza numero 4 aunque al final la encontré. Un hombre que me vio apurada me dijo : -Tranquila no es cuestión de tiempo si no de encontrar todas las balizas. No te fijes en el tiempo.

Me han encantado estos dos findes ya que lo que mas me gusta de este deporte esque voy con mis amigos que nos apoyamos mucho todos y me ayudan bastante para conseguir mejorar mis fallos  y la naturaleza, conocer  nuevas tierras etc.. Espero repetir pronto.

Trabajo Educación Física

Aquí os dejo el trabajo que he hecho con mi compañera Belén Romera, en el que explicamos lo del esquema anterior extendiéndolo más, poniendo entrevistas y lo que debamos hacer .

Esquema Seguridad y Actividad Física Saludable.