CÁLCULO ZAFS MEDIANTE FÓRMULA DE KARVONEN

ZAFS: Zona de Actividad Física saludable.

¿Qué es? Es una forma de saber si el ejercicio físico que haces es recomendable o no.

¿CÓMO SE CALCULA? FCE: (Fcr x %intensidad) +FCrep

1. Calcula la fcmáx:  Diferentes formas de calcularla:
     -Sujetos sedentarios; 220-edad
     -Sujetos entrenados: -Hombres:209-(0,7 x edad)    -Mujeres: 214-(0,8x edad).

2.Calcula la FCrep: Pulsaciones en 60"

3.Calcula la FCreserva: FcMáx-FCrep

4.Aplica la fórmula de Karvonen y calcula el porcentaje de intensidad que quieras.


Ejemplo:Soy una persona entrenada de 14 años que va a trabajar al 70%.
     

       Fcmáx: 214-(0,8x 14): 202,8
       Fcrep:151"
       Fcreserva:202,8 - 151 = 51.8
       Fce: 51,8 x 0,7+ 151= 187,26